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怀孕妇怀孕晚期体操

妇女生子安产是适应天意，并且逆发生子的准福州代孕妈妈身体可能很快规复。现在，收集上也有良多得当怀孕晚期妊妇的体操视频。此刻，妈网百科带你看看怀孕晚期哪些运动有助于妊妇安产呢？

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1、脚部运动

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把一条腿拆正在另一条腿上，然后放上去，反复10次，每抬1次高度增长一些，然后换另一条腿，反复10次。两腿穿插向内侧夹紧、紧闭肛门，举高阴道，然后抓紧。反复10次后，把上面的腿拆到下面的腿上，再反复10次。

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2、腹肌运动

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单腿曲起、伸展、曲起、伸展，摆布各10次。双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，摆布各10次。

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3、骨盆的运动

单膝曲起，膝盖逐步向外侧放下，摆布各10次。双膝曲起，左右摇摆至床面，逐步抓紧，摆布各10次。

4、盘腿运动

笔挺坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝高低举止，宛如胡蝶振翅。统一姿式，吸气蜷缩脊背，呼气身体稍向前倾。

5、猫姿

爬下，脚与双膝离开，边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中央，直至看到肚脐。边呼气边规复到1的姿式，边吸气边前抬下身。边呼气边后洒身体，直至爬下。1-4反复10次。

6、吹蜡式运动

磨炼腹肌，福州代孕产后可规复败坏的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为烛炬，为吹熄烛焰而使劲呼气。

7、电梯式运动

操练膨胀阴道肌肉。与举止骨盆底肌肉群同方法膨胀臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，正在“5楼”处连结2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

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