专家提醒：想生聪明宝宝光吃叶酸没用，这1物让胎儿大脑快发育！

怀孕对于每位孕妈咪和她的家庭来说，都是一次特殊的经历。想要生出健康的宝宝，到底该如何安排自己的饮食呢？

如果打算要一个健康的宝宝，在怀孕前你就得开始准备了。在营养方面，你首先就得提前补充一种重要的营养素——叶酸。

孕期缺乏叶酸会引起胎儿神经管畸形

叶酸在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。我国神经管畸形的发病率平均为千分之2.74，每年约有8-10万神经管畸形儿形成，其中，北方高于南方，农村高于城市。这个时期，如果缺乏叶酸可能增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险，还可导致胎儿眼睛、口唇、心血管等器官的畸形发生。因此，如果你们计划要宝宝了，就要注意提前补充叶酸了。

为什么要在孕前就开始补充叶酸呢？

妊娠的头4个月是胎儿神经管分化和形成的重要时期。但人们发现自己怀孕的确定时间一般是在妊娠发生的5周以后或更晚。尚且，现在还有很多人是意外怀孕。研究显示，妇女在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。因此，育龄妇女至少应在孕前3个月开始补充叶酸。

每天应该吃多少叶酸？

目前，国际上的大部分机构，包括美国公共卫生服务部和疾病预防控制中心、中国的膳食指南（2011版）、澳洲的国家健康和医疗研究会，都建议孕期每日补充400微克的叶酸。如果是意外怀孕，应从发现怀孕时开始服用（及时补充好过不补充）。

6.调整健康体重

长久以来，人们总觉得孕期就应该多吃，毕竟这是在“给两个人吃饭”。家里人也会刻意提醒孕妈咪们多吃一点，今天炖只母鸡，明天杀几条鱼……不过，科学研究发现，怀孕期间，孕妇过胖对自身和胎儿的健康均不利。

孕妇的体重是反应孕妈咪们营养状况的重要标志。孕妇若是太胖，患多种并发症——妊娠糖尿病、妊娠高血压和早产——的风险会大大增加。而且孕妇体内多余的脂肪会使胎儿长的非常胖，从而增加孕妇生产损伤的机率，或被迫剖腹产。另外，肥胖还可能影响孕妇的产前护理。因为超声测试、胎儿成长监测等设备可能会因为孕妇过厚脂肪层的干扰而不能给医生提供准确的检查结果，甚至有时候连胎儿的位置都难以确定。

我国膳食指南建议，备孕期间应该将体质指数控制在18.5-23.9之间。所以，备孕期间也不要盲目大补，注意保持健康体重。

参考资料