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　　对很多女性来说，月经期是每个月必经的一场噩梦，尤其是痛经发作的时候，让人辗转反侧，油光满面，情绪暴躁，连饭都不想吃了。这个时候身边就会有这样那样的唠叨，不能洗头，不能运动，不能吃冷饮，不能喝酒......如果再加上身上的那一股怪味道，那真是让人挺尴尬的。另一方面，对于女性来说，月经通常可以反映出自己的身体健康状况。

　　那么在月经期间，究竟哪些事情能做，哪些是不能做的呢？如果不知道的话，那就赶快一起来看看吧!

　　

　　经期少做8件事:

　　剧烈运动和体力劳动

　　女性在月经期间由于体力、精力和抵抗力都有所下降，不宜进行跳跃、赛跑跃等剧烈的运动和需要繁重体力的劳动，以免引起或加重经血量过多、腰酸腹痛等症状。

　　饮酒

　　月经期间应该尽量避免喝酒，因为酒精会扩张血管，加快血液循环。特别是一些本身经期较长或经血量较大的女性，经期喝酒容易导致大出血。

　　此外，医学研究发现，女性在月经期间体内用来“解酒”的酶会减少，此时喝酒更伤肝，而且还容易喝醉。

　　服用活血化瘀的药物

　　如正在服用活血化瘀类药物，应咨询医生经期是否需停用，以免引起月经过多。

　　

　　贪吃冷饮和太咸的食物

　　经期吃冷饮容易导致痛经，经期女性最好多吃温热的食物，同时要注意营养均衡。

　　此外，经期女性不宜吃过咸的食物，这是因为在月经前期体内有一定程度的水钠潴留，用来保证女性不会因为经血而流失过多的体液。如果经期再吃过多太咸的食物，就会加剧钠潴留而诱发水肿、头痛等。

　　拔牙和手术

　　女性在月经期间的凝血功能下降，在这期间进行拔牙或手术容易引起出血过多，伤口也更难愈合。在拔牙或手术前应该跟医生说明是否在经期，由医生来判断是否能拔牙或手术。

　　捶打腰背部位

　　月经期容易感到腰部酸胀，这是因为盆腔充血导致的，很多女性会忍不住想捶打腰背。但是大力捶打或按摩腰背，不利于经期子宫内膜的修复和愈合，导致经期延长、经血过多。

　　

　　游泳和盆浴

　　为了利于经血流出，月经期间子宫颈口会微微打开，如果这时候游泳或盆浴很容易让细菌上行进入子宫内腔而引发炎症。

　　性生活

　　经期进行性生活容易将病菌带入阴道内，逆行而上就会引起宫内感染和输卵管发炎，甚至因为经血逆流而引发子宫内膜异位，严重时会造成不孕。

　　

　　有人认为，月经是一个排毒的过程，其实这是错误的，月经与排毒并没有太大关系，它只是一个正常的生理现象。但是在月经期间做好保养工作，对健康会有大大的好处。

　　注意营养均衡

　　营养学家认为水果、蔬菜和谷物中，存在有一些具有雌激素作用和产生雌激素所应有的生理反应的化合物。此外，从中医理论角度来看，有些植物中提取的芳香类物质能被皮肤吸收，可以改善气血，对痛经等妇科疾病可能会有一些帮助。

　　

　　饮食中注意多钙、多镁、多脂肪酸

　　研究发现，补钙能有效缓解肌肉痉挛和紧张，可以帮助缓解月经前情绪，补钙对维持正常凝血功能和神经传导功能有利。

　　经期还要注意补镁，研究表明，45%的痛经女性体内的镁水平低于正常人。镁还能影响人的情绪，缺镁容易让人情绪紧张。坚果、豆类和粗粮都是镁的常见来源。

　　此外，脂肪酸能保持肾上腺素和皮质醇等激素平衡，有利于缓解经前易怒情绪，沙丁鱼、三文鱼和金枪鱼等深海鱼都是不错的选择。

　　

　　高质量的睡眠

　　高质量睡眠可以保护女性卵巢健康，因为充分的睡眠可以调整内分泌活动，使雌激素的释放更加均衡。

　　总之，经期是女性的特殊生理时期，应该尽量多注意休息和营养均衡。

　　参考文章:

　　【1】洗头是“姨妈期”禁忌？10件事真的不能在经期做.生命时报.2019-02-12

　　【2】月艺.女性经期禁忌新说[J].家庭(育儿),2002(05):54.

　　【3】李好.经期饮食调养6个原则[J].人人健康,2014(6):75.

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