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男人吃什么备孕？备孕的时候，男女都要均衡饮食。太多人关注了孕妈妈却忽视了孕爸爸。那么男人吃什么备孕呢？男性吃什么备孕提高精子质量？男性备孕的食谱有哪些？下面小编就来说说：男性备孕食谱，以及男性吃什么备孕提高精子质量。

男性备孕吃什么1、保证孕前男性饮食中包含锌、叶酸、其他富含抗氧化剂(如维他命C)的食物。

这些食物是保证男性体内精子正常运行所必需的，也可以消除一些不正常的精子。男性体内锌含量低是不孕不育的重要因素，所以在怀孕前，男性每天应摄入~ 15mg锌，可从精制牛肉、瘦肉、黑米、鸡腿或鸡翅中获取。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，如花椰菜和油菜。但其他食物，如大豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇等也富含叶酸。

男性在怀孕前，每天至少要摄入60毫克的维生素C。如果吸烟的话，至少需要100 mg，因为吸烟会降低你对维生素c的吸收，当然，如果想生孩子，最好在怀孕前戒烟，避免老婆吸二手烟。

2、减少酒量，最好是戒酒

研究表明，男性饮酒会影响精子的质量。大量饮酒会导致男性激素紊乱，睾酮水平下降，精子成熟度降低，精子产量减少，精液中异常精子增多。当然，适度饮酒尚未被发现对男性生育能力有任何影响，但边肖提醒，准爸爸们最好不要在怀孕期间饮酒。

3、如果爱喝咖啡，可以继续喝

孕妇不宜喝咖啡，咖啡会导致流产和低出生体重。然而，没有研究表明怀孕前喝咖啡会对生育能力造成任何伤害。一些研究甚至表明，男性经常饮用咖啡可以提高精子活力和抗氧化水平。精子的活动力似乎随着咖啡摄入量的增加而增加。但没有明确的数据表明，准爸爸孕前多喝咖啡容易让妻子怀孕。

除了食物，孕前男性的一些生活方式和工作环境也会影响生育能力，比如熬夜、大量辐射的工作等。幸运的是，这些是可以避免的。在怀孕之前，如果一个男人保持几个月的健康饮食，也就是说，吃大量的水果、蔬菜、粗粮、低脂乳制品、瘦肉等。并有一个健康的工作生活，那么你一定会是一个超级健康的准爸爸。

男性备孕吃什么提高精子质量1、鸡蛋：鸡蛋属于补肾药物，可以供给性生活，成为恢复活力的“还原剂”。鸡蛋是高蛋白食物，有助于消除性生活后的疲劳，而且鸡蛋中的有效成分还可以在人体内转化为精氨酸，可以提高男性精子质量，增强精子活力，补肾壮阳。

2、鸽肉：白鸽蛋和白鸽肉一样，含有丰富的蛋白质、维生素、铁等成分，营养价值很高。鸽子作为助阳强身的佳品，具有补肾益气、增强性功能的作用。

3、羊肾：羊肾富含蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等。营养物质。肾味甘温，有养血壮阳、补肾的功效。《日华本草》记载羊肾补虚，阴弱，壮阳益肾，适合肾虚阳痿者食用。

4、驴肉：驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉类。中医认为，驴肉味甘、性凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神除烦的功效。另外，驴肾味甘性温，有利于补肾壮阳，强筋健骨。可用于治疗阳痿、腰膝酸软等。

5、牡蛎：牡蛎也叫牡蛎蛤和牡蛎壳。富含锌、铁、磷、钙、优质蛋白质、糖等多种维生素。味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精的功效。对男性遗精、体虚、肾虚、阳痿等有很好的疗效。男性常吃牡蛎，可以提高性功能和精子质量。

此外，食用鱼类和贝类，如鳗鱼、鳗鱼、虾、松子、

男性备孕食谱(1)壮阳草-韭菜

食谱：韭菜鲜虾150g，鸡蛋1kg，白酒50ml(糯米酒更好)。韭菜鸡蛋炒虾仁，配餐：每天喝一次白酒，10天为一个疗程。适用于肾阳虚患者。

(2)海参粥

推荐食谱：海参适量，糯米100g。将海参泡发，切干净，切片煮熟，再加入糯米，煮成稀粥，调味后服用。适用于肾精亏损患者。

(3)生蚝枸杞煲

推荐食谱：炖汤用肉50克，牡蛎三个(两个即可)，枸杞子5克，杏仁2克，芡实5克，山药两小块，红枣四枚，生姜一片。把锅放在炖锅里，或者放在水里蒸2个小时，吃汤和肉。这就是传说中众所周知的滋补精华汤。

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(4)泥鳅汤

食谱：选泥鳅250g，生姜两片，泥鳅吐泥？洗净(意为去除内脏、毛发等杂物并洗净)，煎至金黄色，加水适量酒，小火煨至乳白色。

(5)蛤蚧鹧鸪汤

推荐食谱：壁虎一对，鹧鸪一只，生姜两片，酒少许。山鹑蛤？切成块，用酒浸泡，放入锅中，小火煨3小时。鹧鸪很难买到，可以用瘦肉代替。

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(6)枸杞乌龟汤

推荐食谱：枸杞15g或50个，高丽参15g，甲鱼一只。将所有食材洗净，放入锅中，小火煮至乌龟软烂。吃肉喝汤，枸杞和高丽参都有强精的作用，加甲鱼肉效果加倍。

男性备孕注意事项1.要多参加体育锻炼

研究表明，如果男性超重，其腹股沟的温度会升高，精子的正常生长会受到损害，从而导致不育。所以体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。注意不要剧烈运动，适度运动即可。

2.少去桑拿房蒸气浴室

高温蒸汽浴直接伤害精子，抑制精子生成。

3.避免有害物质的影响

在睾丸精子产生和成熟的过程中，其他因素如辐射、有害化学物质(包括杀虫剂、化肥、洗涤剂、油漆等。)而且有些药物也会影响精子质量。

因此，处于生育期的男性应尽量避免长期接触此类有害物质，不要随意滥用药物。

男性备孕需补充的营养元素1锌：

锌与精子关系密切。中国营养学会对育龄男性锌的推荐摄入量为0.5mg/天，所以怀孕男性需要每天适当补充锌。生活中富含锌的食物有瘦肉、芝麻、牡蛎、扇贝、坚果、南瓜子、虾、酸奶、燕麦等。

2DHA：

一直以为DHA只需要孩子补充，其实不然。育龄男性也很需要。我们的大脑、视网膜和睾丸都含有大量的DHA，DHA与精子的外观和活力有关。如果男性缺乏DHA，即使精子游向卵子，也没有办法与之结合。但是DHA在人体内是无法合成的，必须通过饮食来补充。生活中含有DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、贻贝等。

3维生素E：

中国营养学会对育龄男性维生素E的推荐摄入量为14毫克/天，因为维生素E的摄入量与精子形状有关。富含维生素E的食物有麦芽油、玉米油、葵花油、菜籽油、葵花籽、南瓜子、杏仁、美国杏仁、榛子、花生、菠菜等。

4叶酸：

大家一直认为给准妈妈补充叶酸是可以的。事实上，即使对于准爸爸来说，补充叶酸也是不可忽视的。叶酸本身是人体必需的营养素。准备怀孕的妈妈对叶酸的需求量很大。缺乏叶酸会增加出生缺陷的风险。对于准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质。男性叶酸不足时，精液的浓度和精子的活动力会下降，从而降低受孕的机会。