广州代孕贵不贵,怀孕后，失眠风险涨10倍你多久

　　

　　我们都知道人体需要睡眠，可睡眠不足所给我们带来的健康危害却往往容易被忽视。

　　有研究表明睡眠剥夺可导致右海马及丘脑区域的?-淀粉样蛋白沉积，大脑内沉积的?-淀粉样蛋白斑块，是造成阿尔茨海默病的主要原因。

　　因此睡眠不足会增加患阿尔茨海默病风险。

　　

　　另外睡眠障碍会增加患心血管疾病、癌症、糖尿病、精神障碍等的风险。

　　现代人普遍晚睡，缺觉成为常态。深夜是网购、外卖、短视频、自媒体等平台的流量小高峰时段。

　　

　　据National Sleep Foundation发布的关于不同年龄段的建议睡眠时间， 18-64岁建议睡眠时间为7-9小时。

　　而很多年轻人，晚上12点后依然未入睡，大多数人睡不够7小时。正所谓早上醒不来，晚上睡不着，好好睡一个觉的日子，离我们越来越远了。

　　

　　不同群体都有一定的睡眠障碍，其中孕妈群体的睡眠问题备受关注，因为女性怀孕后由于身体的变化，变得易疲劳，理应比普通人需要更多的睡眠时间。

　　

　　可自从有了宝宝，随着孕周增长，尿频，抽筋，肚子大、多梦等问题开始困扰着孕妈们，有一个好的睡眠变得尤为“奢侈“。

　　据英国格拉纳达大学领导的一项研究表明，64%的孕妇在妊娠晚期会遭受失眠困扰，这数字比怀孕之前患失眠症的女性比例（约6%）高出10倍。

　　怀孕后更容易“失眠“？

　　

　　很多孕妈会发现自己在没怀宝宝前通常可以一觉睡到天亮。现在怀孕了，反而每天想睡却睡不着，睡得浅，甚至失眠。不就怀个孕怎么变失眠专业户了？

　　其实在妊娠期，由于内分泌和情绪等的影响，孕妇是很容易造成睡眠障碍的，这种情况还可能会随着妊周的增加而加重。

　　高龄孕妇更容易发生睡眠障碍，这可能和过度焦虑等不良情绪有关。

　　01.尿频

　　随着妊娠周数的增加，子宫会逐渐增大，并对膀胱造成压迫，引起夜尿增多的情况。

　　02. 焦虑情绪

　　由于体内激素变化，怀孕后女性的心里和精神都会比较敏感，抗压能力低，容易因焦虑、精神紧张，抑郁等导致难以入睡。

　　03. 睡不舒适

　　随着肚子变大，有的孕妈总找不到合适的睡姿，翻来覆去怎么都睡不舒服。而且胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使得孕妈从睡梦中醒来。

　　因为孕期钙流失导致缺钙，孕妇有时半夜会出现脚抽筋情况，也很影响睡眠质量。

　　04. 饮食习惯变化

　　孕妈因为早孕反应，胃口不好，吃不多，晚上就容易饿醒。也有的是吃太多了，影响了肠胃消化功能引起胃胀不适，导致晚上睡不好。

　　睡不好对孕妈和宝宝有啥影响？

　　妊娠期的入睡困难问题，不仅会影响着孕妈的身心健康，还会影响宝宝的发育。所以当孕妈失眠情况严重，无法自我缓解症状的话，记得要及时寻求医生帮助哦。影响自身抵抗力

　　

　　

　　有研究认为，睡眠时间缩短的孕妇发生妊娠期糖尿病的几率更高，睡眠障碍可造成机体交感神经兴奋性增强，促进皮质醇激素、夜间生长激素增多，使得机体的血糖水平升高。

　　此外孕期失眠也是造成高血压、先兆子痫、抑郁、早产等的危险因素。

　　影响宝宝健康

　　

　　虽然宝宝有着自己规律的作息周期，可是孕妈长期失眠多少会打乱胎儿的正常作息，当宝宝出生后，可能会出现白天睡觉，晚上不睡的情况。

　　相信很多孕妈听说过左侧睡吧，其实不用一怀孕就采用左侧睡。因为在怀孕早期，孕妈身体变化不明显，胎儿此时还在母体盆腔内发育，外力直接压迫不会很重，不需要过分强调姿势，怎么睡得舒服怎么来就行，仰卧位、侧卧位都可以。

　　

　　到怀孕中晚期，孕妇肚子慢慢变大，呈右旋状态。而由于孕妇子宫的增大，采取右侧卧位或平卧位睡容易压迫血管，阻碍下肢、盆腔和肾脏的血液回流入心脏，使得心脏向各器官的输出血量减少，影响对子宫的正常供血，会导致胎儿供氧和营养不足，发育迟缓。

　　所以这时孕妈最好选择左侧卧位的睡眠姿势。

　　

　　改善睡眠试一试这些方式：

　　

　　改变生活习惯

　　养成早睡早起，不熬夜、规律作息的习惯，晚上要睡够8~9小时，中午可以适当午睡1~2小时，不宜过长，以免影响晚上作息。

　　

　　营造舒适睡眠环境

　　选择舒服的床具，睡姿，有孕妈发现把枕头放在腹部下方或夹在两脚中间会舒适点。

　　或者可以借助孕妇枕帮助入睡，可以托住肚子和支撑背部，减轻孕妈的负担。此外睡前不要玩手机和电脑。

　　

　　调整饮食

　　临入睡时，不要喝太多的水，减少夜尿频次。可以吃些小点心，避免晚上肚子会饿或恶心作呕。注意晚餐不要吃过饱，以免胃不适。

　　

　　适当体育锻炼

　　可以做一些低强度的运动，如散步、简单家务、有氧操等，对改善睡眠质量有帮助。不过睡前不要运动，避免神经系统过度兴奋，影响入睡。

　　

　　放松心情

　　保持好的心情，如果是因为焦虑等心理因素影响睡眠的，可以多与丈夫或家人沟通，获得支持，积极调整。平时也可听音乐、看看书来缓解压力。

　　正怀着一个小生命，

　　难免会因时刻担心肚子宝宝的健康，

　　而陷入焦虑、紧张的情绪中。

　　此时准妈妈们更要做好产前检测，

　　预先了解孕育情况，才能更安心。

　　图片｜来源于网络，侵立删

　　参考资料：

　　2018神经病学与睡眠医学相遇

　　基于孕早期孕妇的睡眠质量对妊娠期糖尿病的影响分析

　　六成女性孕后期失眠，适度锻炼可改善睡眠

　　孕妈妈的睡眠经

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　　温馨提示：孕妈们如有以下情况，就要考虑进行母血脆性X综合症测试（MFX）了哦~

　　1.家族有怀疑患柏金逊症的病史

　　2.家族有自闭症的病史

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